wszystko o treningu

[...] powtórzyła się tez we wtorek podczas treningu na górne plecy oraz tricepsy. Dziś mamy środę i nadal boli(podkreślam że tylko podczas wysiłku i przy określonym ułożeniu ręki, wszystko od poczatku wygląa normalnie czyli brak jakiejkolwiek opuchlizny). Jeżeli mieliście podobna "kontuzję", wiecie coś na ten temat to proszę, podzielcie się swoja [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w Szkole Podstawowej …chciałbym też poprawić kondycję , bo mam strasznie słabą. Kilka tygodni przed pójściem na siłownie , robiłem sobie pompki w [...]

[...] ? Chcialbym podkreslic definicje miesnia, np biceps aby byl bardziej okragly, triceps tez odstawal fajnie, bo jak na razie bo mam wielka bułe :D tylko po treningu fajnie wszystko widac :) rzezba fajna sie pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu [...]

Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]

[...] tradycyjne brzuszki na ławeczce minusowej z obciążeniem 15kg, unoszenie nóg w bramie, obroty tułowia i spinanie miesni brzucha z obciażeniem 10kg Mam nadzieję za napisałem wszystko i aż za wiele, teraz mam pytania do tego: 1. Szukałem dobrego planu treningowego na masę, ale jak zobaczyłem ile ich, i ile do nich każdy ma wątpliwości, [...]

Mam 27 lat, 188cm wzrostu i około 125kg wagi. Swój trening zacząłem mając 18 lat i 61kg wagi. Ogólnie ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, [...]

[...] najlepszym od razu zaimplementowałem w trening siłowy.Jestem bardzo ambitna osoba, która nie potrafi przegrywać, więc na treningu nigdy nie odpuszczam i zawsze daje z siebie wszystko W listopadzie ubiegłego roku po roku stażu podjąłem decyzje o starcie w kategorii męska sylwetka na zawodach NPC, które odbędą się w Warszawie. W przygotowaniach do [...]

[...] : obecnie 2700 kcal, czyli redukcyjna Przeciwskazania medyczne : jestem pod stałą opieką endokrynologa i muszę co jakiś czas badać poziomy hormonów, wg ostatnich wyników wszystko w normie, aczkolwiek testosteron w okolicach "niskich stanów średnich" Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna, kwasy omega-3, przedtreningowo kofeina, białko w razie [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

[...] i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem jakiś rok temu. Przez 6 miesięcy chodziłem na siłownie, jedząc wszystko co wpadło mi do ręki i nie przestrzegając żadnych wskazówek żywieniowych. Po stwierdzeniu, że faktycznie przybieram, ale na masie tłuszczowej załamałem się i [...]

[...] że ew. kontuzja kolana będzie mogła przekreślić moje 'bycie amatorem-sportowcem'. Jakiś czas temu bylem u lekarza, chwilę mi je obejrzał i pewnym tonem odpowiedział, że wszystko jest w porządku. Jednak mimo wszystko dalej mam problem z kucaniem i trochę trzeszczą. Nie wiem co jest przyczyną. Mam masywne i troszeczkę tłuste uda, może to [...]

[...] ze idzie tylko w przysiadach wjec chciałbym coś zmienić i zacząć inny program dla mnie wygląda bardzo fajnie i ma w sobie elementy dynamiczne (plan skopiowany z bf) nie wszystko rozumiem prosiłbym o pomoc na dole rozpisłame tak jak to rozumiem Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już [...]

[...] dobry stan zdrowia, ciało przyzwyczajone do treningów, umowę na siłowni na jakieś 8 miesięcy (ale i tak przedłużę) wiec czas na suple! Chce zacząć od razu z grubej rury, wszystko co się da, profesjonalne środki, dobrej jakości. Cena nie gra roli, nie będę oszczędzał. Wypiszę środki które bym chciał, plus konkretne przykłady o których w życiu [...]

[...] moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka szczegułów. Trenuje od 9 miesięcy treningiem FBW i po ostatnim przeglądzie formy przekonałem się, że wszystko poszło jak krew w piach. [...]

[...] mięśnia, co nie będzie proste z tego co się naczytałam. Wiem, że podczas redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu. Marzy mi się jędrna pupa i uda bez cellulitu. Myślałam, że dam radę ogarnąć wszystko sama, jednak jak się okazało [...]

[...] ilości porcji kreatyny aby osiągnąć oczekiwany efekt. CEE nie jest zależne od absorpcji pobudzanej przez insulinę, więc potrzebujemy mniejszą porcję kreatyny. W dodatku, wszystko się natychmiast przyswaja bez potrzeby spożywania dodatkowych węglowodanów, jak to bywa przy zwykłym monohydracie kreatyny. Bez fazy ładowania Zwyczajny monohydrat [...]

[...] nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za siebie zabrać żeby [...]

[...] zmienili gips i ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem, bo zakazano mi. Jakies tam badziewia przyjmuje od zakrzepow, od opuchlizny itp. No i ten okres w gipsie najgorszy byl, bo wszystko jakos tak oflaczalo i brzuch urosl,(a szlo w na prawde dobrym kierunku), mimo ze na swieta nie czitowalem. No i tak. Od dzis startuje na nowo z treningami. Tym razem [...]